芒種不養心，來年很傷心？芒種將至，春夏養心，記得做好5件事
六月，帶著夏季的微風徐徐而來。
對于千萬名高三學子而言，這個月也是他們拼搏多年，即將迎來的最終戰場。
而北京時間0時26分，我們也迎來了夏季的第四個節氣----芒種。
芒種、芒種，意味著有芒的麥子快收，有芒的稻子可種，這也是收獲與希望并存的時節，仲夏也拉開了序幕。
芒種，最需要養心
中醫認為：春夏養陽，秋冬養陰。
進入夏季之后，人體當中的陽氣比較旺盛，但氣溫非常的高，如果人體出現大量流汗現象，就會使體內的津液流失過多，使得陽氣耗損。
而一旦陽氣耗損，就會使心臟的功能受到影響。所以在夏季時，一定要做好養心工作，而且夏季也是養心的“黃金期”。
夏季如何養護心臟？
一、不可過度貪涼
不要過度貪涼，比如吃大量冰鎮類食物或者是喝過多的冷飲。或長時間處在空調室內，用冷水洗頭發、洗腳、洗澡。
這些貪涼行為會使大量的寒氣和濕氣侵入體內，使得陽氣被過度耗損。使得心血不足，心臟的正常功能就會受到影響。
在進入夏季的時候，室內溫度不可過低，保持在二十五度左右即可。更不可以用冷水洗身體，也不可以食用生冷的食物。
二、調整睡眠
夏季夜短晝長，但由于夏季氣溫比較高，很多人會出現晚睡晚起的行為，或者是出現長期熬夜的情況，就會使人體缺乏睡眠。
一旦缺乏睡眠，體內的激素水平會發生異常改變，使得血管痙攣。心臟也會加快跳動速度，導致心臟耗氧耗血量增加，會使得心臟功能快速降低。
在進入夏季時，一定要注意調整好睡眠習慣，不要出現過度熬夜行為。
每天上午的時候可以適當午睡半小時左右，能夠改善冠狀血供，并平穩激素水平，有著減少一系列心血管疾病發病的作用。
三、合理膳食結構
進入夏季之后，應該多增加一些苦味的食物，比如蘿卜、櫻子、苦瓜、綠豆、綠豆芽等。
這些食物略帶絲絲的苦味，但能夠起到非常好的清熱消暑功效，而且還有著一定的護心作用。
另外，夏季時要多喝一些粥類，溫熱粥類有著護陽的功效。比如可以喝一些百合粥、冬瓜粥或者是荷葉粥，可以加速人體的代謝和消化功能，并有利于心血管的保養。
四、合理飲茶
夏季氣溫高，很容易使人出現大量流汗現象，會使體液大量流失，從而導致陽氣耗損。
一定要適當地多補充一些水分，但不能喝涼水，應該喝一些溫熱的茶，比如淡綠茶、烏龍茶、黑茶。
這些茶葉當中含有非常多的維生素、茶多酚、兒茶素和各類礦物元素，既可以為機體補水，可以為人體提供較多的鉀元素等物質，有著維持心肌細胞正常運轉的作用。
五、每晚泡腳
每天晚上可用熱水泡腳10分鐘左右。
熱水泡腳不僅能夠將侵入體內的濕寒之氣排泄出去，有助于提升體內陽氣，還能夠促使血液循環，可以為心臟提供較多的血液支持，達到養心的作用。
梅子黃時雨，田間稻花香
芒種之夜，帶著微風，吹起了陣陣的麥浪。
這既是豐收的季節，也是播種的時刻，一收一種間，歲月的恒常與寬厚自現。忙于生長，又井然有序，這是萬物的姿態。
這不僅是農人收獲與播種繁忙的時節，同時也是考生耕耘收獲的時節。
明日就是高考，莘莘學子就要踏上考場，星并不遠，夢并不遠，只要你踮起腳尖就行。
愿所有的高考學子們，都能在這個時節收獲理想的結果！
芒種來了！養生遵循四大原則，記好8個建議
6月6日，迎來二十四節氣中的“芒種”節氣。芒種，又名“忙種”，是“有芒之谷類作物可種”的意思。這個時節氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大，適宜晚稻等谷類作物種植。農事耕種以“芒種”這節氣為界，過此之后種植成活率就越來越低。
在我國有句諺語：“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推。”短短幾句話，反映了夏天人們的狀態——懶散、頭腦不清爽，所以此時更要注意養生。
每年此時，無論是南方還是北方，都會出現35℃以上高溫天氣。同時，降雨量開始增多，空氣濕度增大，讓人感覺“又悶又熱”。芒種過后這種悶熱潮濕的天氣，俗稱“苦夏”。
健康時報 曹子豪攝
芒種來了，養生要遵循四大原則
芒種到，防苦夏，養生顯得尤為重要。芒種過后養生要遵循的四大原則，祛濕又防病！
1. 養生原則——天熱先別急著開空調
國家高級公共營養師陳允斌2015年在健康時報刊文介紹，此時陽氣到了最旺盛的時候，我們身體的新細胞會代謝得非常快。此時我們不要急著關閉門窗開空調降溫，最好盡量打開家里的窗戶，讓陽光曬進來，讓新鮮的空氣流通。特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個時節，如果天氣炎熱難耐，盡量通過其他方式，如風扇、清洗等其他方式降溫。①
2. 飲食原則——食宜清補，苦夏不苦
芒種苦夏開始了，人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。
夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。夏季在中醫“五味”中對應于苦味，主入心經，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。②
3. 睡眠原則——晚睡早起，午睡補眠
從芒種到夏至這段時間，我們要順應夜短晝長的季節特征，別再教條的堅持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當做個夜貓子。既然晝長，我們索性就晚睡早起。
但夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時間一般以20分鐘為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養神30分鐘。②
4. 運動原則——適量運動，早晚為宜
芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。“汗為心之液”，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。
運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。②
健康時報資料圖
把握好養生時機，記住8個“一”！
1. “一湯”——荸薺湯
芒種時節，濕熱之氣逐漸加重，飲食要注意調理胃氣，廣東省中醫院肝病科主任醫師池曉玲2012在健康時報推薦了一款荸薺湯，健脾、養陰、清熱。
荸薺半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。③
2. “一水”——桑葚水
芒種后濕熱加重，會導致脾胃濕熱內蘊，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯。
桑葚水簡單易做，將買來的新鮮桑葚取100克，加入水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起來也比較爽口。③
3. “一果”——櫻桃
仲夏之月，要養心。國家高級公共營養師陳允斌2015年在健康時報刊文表示，夏氣與心氣相通，夏天我們之所以快速地生長，要靠心臟的陽氣推動。而櫻桃可以說是“心之果”，可以補心氣，養心血。
櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。此外，而櫻桃還含很多鐵，缺鐵性貧血的人吃櫻桃也有幫助。④
健康時報資料圖
4. “一粥”——紅薯粥
“夏日粥品首推紅薯粥。”寧夏銀川市中醫醫院治未病中心副主任醫師吳曉晶2016年在銀川晚報刊文表示，紅薯粥，是夏季對抗濕熱的好方法。
首先，夏季人體流汗多，喝紅薯粥可以補充人體流失的水分；
其次，紅薯粥容易消化，適合夏季因濕熱造成的脾胃不適、胃口差等情況；
最后，紅薯粥有較好的祛濕解暑作用，并且紅薯中含有大量的膳食纖維，有助于清腸胃、排便排毒，擅長對抗夏日外邪。⑤
5. “一養”——養心
盛夏養生要特別注重保養心氣，預防中暑。中國中醫科學院教授楊力2016年在健康時報刊文表示，養心清暑推薦三葉茶：荷葉、竹葉、薄荷葉。
可以三葉合泡（每種3克～5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5克～10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。⑥
6. “一健”——健脾
芒種后暑氣漸盛，濕熱更傷脾胃，容易出現唇干舌燥、食欲下降等情況，健脾要放在重要位置。廣東省中醫院營養科營養師何盈犀2015年在健康時報推薦了一款具有清熱消暑、健脾利濕作用的夏季藥膳——冬瓜荷葉扁豆煲水鴨。
如果2~3個人食用，可以準備冬瓜500克、新鮮荷葉半張、扁豆30克、薏米30克、水鴨300克、瘦肉50克。荷葉切成細絲或小塊狀；冬瓜切成塊；瘦肉洗凈切塊；水鴨斬成大塊去血水，納入所有材料，加適量水，武火滾沸后，文火燉1小時后，加入食鹽調味即可。⑦
7. “一補”——補鉀
夏季出汗多，鉀元素流失快，要適當補充，從日常飲食中就能攝取。含鉀較多的食物有：
糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；
水果以香蕉含鉀元素較高；蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
健康時報 寇曉雯攝
8. “一睡”——子午覺
芒種到夏至節氣是一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內藏的階段。寧夏銀川市中醫醫院治未病中心副主任醫師吳曉晶2016年在銀川晚報刊文表示，要重視睡子午覺，有助于陰陽之氣的順接，以順應本節氣陰陽交接之勢。
子時是指晚上23:00～次日凌晨1:00，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；子時睡覺最能養陰，睡眠效果也最佳。
午時是指中午11:00～13:00，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經之時；午時睡覺，有利于人體養陽。
晚上睡覺時間不應超過23:00，11:00～13:00間宜“小憩”一會兒，以半個小時到一個小時為宜。⑤
本文綜合自：
①2015-06-04健康時報《芒種時節的養生法》②2017-06-04健康時報《芒種到！過好苦夏就得養成仨習慣》③2012-06-04健康時報《關注：芒種養生》④2015-06-04健康時報《芒種時節的養生法》⑤2016-06-07銀川晚報《芒種養生防暑祛濕健脾》⑥2016-07-12健康時報《盛夏喝點三葉茶》⑦2015-08-10健康時報《清熱消暑煲水鴨》
